Центр бизнес-
консультирования
и образования
Елена Ласточкина
+7(916) 592-23-89

Марина Михеева
+7(913) 461-46-11 contact@altway.ru

Медиатека

Современные медитации
Категории
12 October 2020

Как изменить мир, не полагаясь «на авось»

Авторы: Марк Пальчик и Сергей Царенко.
В очередной статье мы продолжаем знакомить читателей с нашим подходом к жизненным трудностям и сложным задачам. Тот читатель, который знаком с предыдущими статьями, уже понял, что мы занимаем активную жизненную позицию. Данная позиция предполагает, что мы не обвиняем окружающих людей в их необязательности, пассивности, упрямстве, недальновидности и прочих «грехах», которые мешают осуществлению наших планов.

10 July 2020 Марк Пальчик Марина Михеева

Можно ли использовать медитацию в неэтичных целях?

Авторы: Марк Пальчик, Марина Михеева
Вместе с интересом к медитации возник вопрос – что же такое медитация, и есть ли ограничения на ее использование; как она влияет на здоровье психики, этические и моральные устои.

22 May 2020 Александр Михеев

Стрессоустойчивость в кризис

Стрессоустойчивость в кризис – это способность быстро воспринять перемены и адаптироваться к ним.

В статье «Уровни стрессоустойчивости» мы говорили о вариантах стратегий преодоления кризиса. Теперь нам бы хотелось подробнее остановиться на технологии перехода от одного уровня к другому.

Стресс – это дискомфорт. Невозможно представить себе стресса сопровождаемого комфортным самочувствием. Мы испытываем тревогу, бессилие, страх, которые в свою очередь отражаются на физическом состоянии тела. В стрессе мы быстро устаем, плохо высыпаемся, нам тяжело расслабиться, и часто мы сталкиваемся с обострением хронических заболеваний. Другими словами стресс – это наш непосредственный негативный опыт, а не теоретическая категория.

Представьте себе человека, который проживает кризис расслабленно и без волнений. Испытывает ли он в этот момент стресс? Нет! Кризис не заставляет его нервничать, а значит никакого кризиса в восприятии этого человека нет.

Соответственно мы можем сделать вывод, что навык стрессоустойчивости – это наша способность осознать, какой внутренний дискомфорт вызывает в нас внешний контекст, и избавиться от этого дискомфорта.

И то и другое мы можем осуществить с помощью управления своим вниманием.

Наше внимание может находиться в двух состояниях: концентрация и расфокусировка. Первое включается, когда мы выделяем для себя какой-то определенный элемент (предмет, звук, запах, ощущение) и направляем на него весь объем своего внимания. Элемент в таком случаем воспринимается детализировано и подробно, но все остальное выпадает из нашего поля восприятия. Это хорошо заметно, когда человек смотрит в свой телефон и при этом не видит и не слышит ничего, что происходит вокруг. Его внимание полностью сконцентрировано на экране устройства и ни на что другое отвлечься не может.

Расфокусировка же – прямо противоположное состояние внимания: мы помещаем в поле восприятия максимально большое количество информации. Отдельные элементы при этом различаются нечетко и без деталей. Примером расфокусировки внимания может являться взгляд художника на пейзаж. Он не выделяет отдельных его фрагментов, а воспринимает целостно, как композицию.

Что бы осознать дискомфорт, создаваемый стрессом, мы должны прибегнуть к расфокусировке. Нужно почувствовать свое тело, вспомнить стрессовый сюжет (неприятные новости, сложный разговор) и определить какие зоны тела реагируют напряжением на данные воспоминания.

А что бы от этого дискомфорта избавиться, нам потребуется концентрация. Нам стоит проявить любопытство к ощущениям стресса в теле, изучить их в деталях и нюансах и, таким образом, исчерпать. Можете проверить – в процессе изучения дискомфорт будет уменьшаться. Единственное, что проявляя любопытство к неприятным ощущением, не стоит терять из виду остальные зоны тела. Это позволит ускорить процесс исчерпания. Будет нечто среднее между концентрацией и расфокусировкой.

Разумеется это усеченная инструкция, но это уже рабочий инструмент, который вы можете опробовать прями сейчас, благо для этого всегда есть материал.

Если вы получили результат и хотите развить успех, то приглашаем вас на семинары центра Altway, где мы подробнее рассмотрим механизмы и способы воздействие на свое состояние. Особенно способы развития своей стрессоустойчивости.

 

Возможно вас заинтересуют другие статьи на тему “стрессоустойчивость”:

Стрессоустойчивость руководителей

Уровни стрессоустойчивости

 

 

22 May 2020 Александр Михеев

Уровни стрессоустойчивости

Урони стрессоустойчивости – это три ступени освоения навыка стрессоустойчивости. На каждой из этих ступеней мы применяем определенную стратегию чтобы приспособиться к изменениям внешней действительности, преодолеть кризис. Каждая следующая ступень даёт больше силы, но и требует большей искусности. Освоение этих уровней происходит последовательно – каждый предыдущий служит основой для следующего.

Первый уровень стрессоустойчивости: “Перетерпеть”.

Любые изменения изначально воспринимаются нами, во-первых, как что-то временное, во-вторых, как что-то ограничивающее. Мы чувствуем, что наши возможности существенно сузились и в ожидании восстановления статуса кво не меняем привычного способа жизни, а как бы ставим его на паузу. Меньше тратим, больше работаем, меньше рискуем – в общем, делаем те действия, которые помогут нам растянуть наши ресурсы и дождаться возвращения благоприятных условий. Это похоже на задержку дыхания при погружении под воду: мы замиранием на время, что бы потом вынырнуть и продолжить жить обычной жизнью. Вспомните подпольного миллионера Корейко из романа “Золотой теленок”. Он жил в ожидании развала советского союза: не тратил денег, следил за здоровьем, работал на скучной работе. Он хотел “перетерпеть” текущую ситуацию и дождаться “времени возможностей”. В  настоящей действительности он никаких возможностей для себя не видел. Стратегия “перетерпеть” может растянуться на долгие годы. Отказ от нее требует известной храбрости, готовности сказать себе: “Так, как было прежде, уже не будет!” Если это случается, то происходит переход на следующий уровень.

Второй уровень стрессоустойчивости: “Адаптироваться”.

“Адаптироваться” – это качественно иная стратегия. Мы перестаем отрицать изменения, ждать былых времён, мы начинаем смотреть в то, что происходит прямо сейчас. В этот момент можно ощущать много растерянности, дезориентации. Нам нужно тратить много ресурсов на перестройку привычных способов действий, на поиск новых алгоритмов. Этот уровень стрессоустойчивости требует гораздо более высоких скоростей обработки информации, но его результатом будет установление т.н. “новой нормальности”, когда изменения воспринимаются как что-то естественное, а потому – не очень пугающее. Прекрасный пример “адаптации” мы можем найти в романе “Мертвые души” в истории встраивания Чичикова в новую реальность борьбы со взятками:

“Нужно знать, что в то же самое время начались строжайшие преследования всяких взяток; преследований он не испугался и обратил их тот же час в свою пользу, показав таким образом прямо русскую изобретательность, являющуюся только во время прижимок. Дело устроено было вот как: как только приходил проситель и засовывал руку в карман, с тем чтобы вытащить оттуда известные рекомендательные письма за подписью князя Хованского, как выражаются у нас на Руси: «Нет, нет, – говорил он с улыбкой, удерживая его руки, – вы думаете, что я… нет, нет. Это наш долг, наша обязанность, без всяких возмездий мы должны сделать! С этой стороны уж будьте покойны: завтра же все будет сделано. Позвольте узнать вашу квартиру, вам и заботиться не нужно самим, все будет принесено к вам на дом». … Но ни завтра, ни послезавтра, ни на третий день не несут дела на дом. Проситель берется за ум: да полно, нет ли чего? Выведывает; говорят, нужно дать писарям. «Почему ж не дать? я готов четвертак, другой». – «Нет, не четвертак, а по беленькой». – «По беленькой писарям!» – вскрикивает проситель. «Да чего вы так горячитесь? – отвечают ему, – оно так и выйдет, писарям и достанется по четвертаку, а остальное пойдет к начальству». Бьет себя по лбу недогадливый проситель и бранит на чем свет стоит новый порядок вещей, преследование взяток и вежливые, облагороженные обращения чиновников”.

Люди, которые сумели “адаптироваться” находятся в гораздо более выгодном положении: их состояние стабильно, их ресурсы восстанавливаются, они не испытывают никакого давления среды. Но они же проигрывают тем, кто знает, что перемены – это не только проблемы, но и возможности.

Третий уровень стрессоустойчивости: “Найти возможности”.

Это самый продвинутый вариант навыка стрессоустойчивости. В этом случае мы не страдаем от перемен, а наоборот приобретаем от них. Мы видим как в результате возникших сдвигов открываются новые проходы и устремляемся в них. В итоге мы получаем новые перспективы и большую силу. Но надо понимать, что сила не даётся просто так: ее необходимо “заработать”, через преодоление чувства тупика и неверия. Это ключевой элемент третьего уровня – способность пройти сквозь обречённость, найти вдохновение. Если вы обладаете этим навыком, а это именно навык, то любой кризис становится для вас временем возможностей и прорывных результатов. В книге “От хорошего к великому” Джима Коллинза есть примечательный отрывок, посвященный действиям компании Fannie Mae, когда она столкнулась с серьезным внутренним кризисом:

“Как-то во время встречи нашей исследовательской группы одна сотрудница сказала, что Fannie Mae напоминает ей старое телевизионное шоу The Six Million Dollar Man с участием Ли Мэйджорса. Сюжет таков: космонавт попадает в тяжелую аварию на Луне во время испытательного полета его корабля над юго-западной пустыней. Вместо того чтобы спасти пациента, доктора полностью его переделывают в киборга-супермена, устанавливая приборы, работающие на атомной энергии, например супермощный левый глаз и механические конечности. Аналогичным образом Дэвид Максвелл его команда не стали перестраивать истекающую кровью Fannie Mae. Они использовали эту ситуацию, чтобы создать нечто намного более прочное и мощное. Шаг за шагом, день за днем, месяц за месяцем команда Fannie Mae перестраивала всю бизнес-модель, взяв за основу управление рисками, и превратила корпоративную культуру в машину, созданную для достижения высочайших результатов, готовую бросить вызов кому угодно на Уолл-стрит. Доходность по акциям в течение пятнадцати лет оставалась в среднем в восемь раз больше, чем средний показатель по рынку.”

Стрессоустойчивость – это фактически отражение уровня нашей личной силы. Если она велика, то мы попадаем в собственную, индивидуальную реальность, в которой ориентирами служат не внешние условия, а внутренние устремления и ценности. Связь с ними дает опору и ресурс для движения вперёд в любых условиях.

Но кризис – это не только индикатор наших возможностей, это ещё и удобный случай эти возможности расширить. О том, как это делается, читайте в нашей статье: “Стрессоустойчивость рождается в стрессе”.

 

Возможно вас заинтересуют другие статьи на тему “стрессоустойчивость”:

Стрессоустойчивость в кризис

Стрессоустойчивость руководителей

22 May 2020 Марина Михеева

Стрессоустойчивость руководителей

В нашем подходе под стрессоустойчивостью руководителя понимается высокий уровень концентрации и способность к расфокусировке – умение чувствовать и удерживать на одном листе внутренней территории внешний контекст и внутренние процессы компании. Другими словами, хороший руководитель бизнеса должен уметь включить в себя все контексты социума, которые есть на данный момент, то есть не только каждое направление своего бизнеса, но и конкурентов, поставщиков, клиентов, контролирующие службы, властные структуры. Концентрация топ-менеджера должна быть настолько высока, чтобы его внутренний объем включал в себя и видение далекого будущего – умение выбрать сейчас такое направление, которое как бы не котируется, но является приоритетным в перспективе.

От стрессоустойчивости топ-менеджера зависят структура и качество бизнеса, успешность принимаемых стратегий и решений. Современная ситуация характеризуется ростом одновременно выполняемых проектов, увеличением обязательств перед партнерами, государственными структурами, сотрудниками. У менеджеров возрастает уровень проблем, и цена ошибки становится все более высокой.

Решения, принимаемые лидером, будут кардинально разными в случае навыка стрессоустойчивости или же ощущения зависимости от внешних обстоятельств. Стрессоустойчивость не означает полное отсутствие нересурсных состояний, а, напротив, способность осознавать своё нересурсное состояние и умение его менять с помощью медитационных техник.

Для понимания современных причин стресса для лидера можно выделить 3 условных этапа развития социума. Каждый этап характеризуется скоростью изменений. Для понимания таких скоростей удобно сравнить время жизни человека и время жизни технологии.

На первом этапе развития социума время жизни человека было мало по сравнению с временем жизни технологий. Это означает, что проходит несколько поколений прежде, чем одна технология сменяется другой. Например, технология обработки металла могла передаваться от поколения к поколению без каких-либо изменений.  В такой ситуации каждому человеку жилось относительно легко. К 15-17 годам он осваивал практически все знания, что были в социуме. Дальше информационные потоки отсутствовали, потому что все оставалось прежним, таким, как было на момент завершения обучения. Этот этап длился веками.

Затем наступил второй период, где время жизни человека стало сравнимо со временем жизни технологии. На протяжении жизни человека технологии менялись 1-2 раза. В конце XIXи начале XX столетий происходило интенсивное развитие интеллекта и науки, это время научного мышления, что способствовало рождению новых технологий. Этот период длился примерно 150 лет.

Последние десятилетия ситуация изменилась коренным образом. Основной источник проблем современной жизни – резкое возрастание количества и масштаба проектов, в которые вовлечен человек. Это сопровождается постоянной сменой технологий, а также  изменением жизненных позиций и стереотипов мышления и поведения. Такая ситуация характерна для современного этапа эволюции человечества. Наступил третий этап этой эволюции.

На этом этапе время жизни технологии становится намного меньше человеческой жизни. За среднее время человеческой жизни сменяется много технологий. Они сменяются с такой скоростью, что человек с трудом успевает за ними. Рост информационных потоков,  переучивание становится сложным и осознанным занятием. В связи с этим необходимость стрессоустойчивости личности лидера резко возрастает.

На стрессоустойчивость руководителя влияют внешние и внутренние аспекты.

С одной стороны, огромное влияние на лидера оказывает взаимодействие с внешним миром через информационный поток, масштаб деятельности, количество выполняемых проектов и внешних контактов. С другой стороны, стрессоустойчивость руководителя оказывает влияние на объем  восприятия и характер выделяемых акцентов внешних сюжетов.

Важны два аспекта: возрастание информационных потоков и снижении психологической уверенности в настоящем и будущем проекта. Чем сильнее угроза, переживаемая современным топ-менеджером, тем ниже  стрессоустойчивость. С другой стороны снижение стрессоустойчивости побуждает в каждой новой информации находить оттенки угрозы (в субъективном восприятии).

Тогда мы можем говорить о внешних и внутренних источниках угрозы стрессоустойчивости. Это определяется состоянием лидера в момент взаимодействия с окружающим миром.

В тенденциях современного бизнеса можно выделить несколько вариантов внешней угрозы:

  1. Стрессовые ситуации в изменении законодательства, ввод новых правил, зачастую прошедшей датой.
  2. Переживание стресса в связи с появлением новых проектов, и возрастанием объема старых.
  3. Появление разных концепций по поводу одного и того же явления в бизнесе. Например, разные системы мотивации и контроля показателей, научные и технологические концепции.
  4. Информация начинает очень сильно разобщаться. Скорость информационных потоков проявляется в том, что разные части мира начинают терять связь друг с другом. Простейший пример – разнообразие компьютерных программ, которые плохо согласованы друг с другом, и тонкости работы с ними доступны только профессионалам. Получается разрыв. Другой пример – такая ситуация, когда в одном подразделении организации даются одни инструкции, а в другом – другие, и они не согласованы, зачастую противоречат. Тогда появляется хаос. На уровне собственника это хаос денежных потоков, хаос во взаимных обязательствах, в качестве и количестве проектов и их структуре. Исчезает связанность разных подразделений. Тогда от лидера ожидается такая концентрация и расфокусировка внимания, которые обеспечат высокую скорость взаимодействия со всеми подразделениями и источниками информации, чтобы эта связанность восстановилась.
  5. Изолированность лидера от реальной ситуации бизнеса. Такая угроза возникает, если лидер выбирает путь управления «из кабинета», опираясь на информацию только ближайшего окружения. Каналы передачи информации от одного сотрудника к другому сильно ограничены по сравнению с ее объемом. В таких условиях передача точной информации является сложным, а иногда и «творческим» действием. В результате смысл информационного потока может быть искажен неосознаваемыми мотивами и ограничениями источника информации.

К внутренним факторам снижения стрессоустойчивости мы можем отнести следующие пункты:

  1. Сильная эмоциональная вовлеченность.
  2. Склонность поддаваться эмоциональным решениям. Эмоциональные состояния способны трансформировать психический образ, и, увеличивая субъективный вес тех или иных параметров, нарушать его предметную логику, а значит и трансформировать его значение. [4;40]
  3. Отсутствие способности выделить главное в потоке информации. В современных условиях для этого необходим сильный интеллект.
  4. Страх сложных ситуаций, сильная подвластность стрессу.
  5. Вынужденная зависимость: отсутствие собственного видения ситуации и связанная с этим потребность опираться на сотрудников в принятии решений. Во многих ситуациях это обусловлено недостаточной компетентностью лидера в некоторых сферах бизнеса (например, продажи, бухгалтерия, маркетинг…).
  6. Неуверенность лидера; обсуждая новый проект он не называет сроков выполнения и (по умолчанию) не контролирует отдельные этапы; на бессознательном уровне он испытывает страх перед необходимостью взять на себя ответственность.
  7. Страх увольнять людей, страх принимать новых сотрудников, страх наказывать и поощрять.
  8. Внутренняя мотивация топ-менеджера. Лидер может действовать из мотива «интереса дела», может из мотива «отстаивать себя, свою значимость». Во втором случае угрозы снижения стрессоустойчивости повышаются, так как неосознанно лидер воспринимает и оценивает себя со стороны. Он опирается на искаженное видение себя, и его оценки и выводы не точны, а это всегда усиливает возможные трудности и опасности для лидера.

 

Рассматривая в таком ключе факторы и угрозы стрессоустойчивости, мы приходим к заключению, что на лидера в высокой степени действуют как внешние обстоятельства, так и внутренние сложности. К внешним источникам можно отнести процессы в компании, в отрасли, в экономике, в государстве, в мире; объем и масштаб информационных процессов. Каждая новая информация оказывает влияние на ощущение безопасности личности управленца, и чем она не благоприятнее, тем сильнее ее влияние.

К внутренним источникам мы относим сложности в эмоциональной, интеллектуальной, чувственной и мотивационной сферах. Эти сложности создают особый фон восприятия и даже зачастую определяют направленность восприятия информации и  усиливают угрозы повреждения стрессоустойчивости топ-менеджера.

Чтобы существенно повысить стрессоустойчивость руководителя и добиться полной неуязвимости, ему необходимо прорабатывать оба направления во взаимосвязи неразрывно друг от друга с помощью медитационных практик.

 

Возможно вас заинтересуют другие статьи на тему “стрессоустойчивость”:

Стрессоустойчивость в кризис

Уровни стрессоустойчивости

 

 

31 March 2020

Жизнь ускоряется, удастся ли проскочить и поможет ли надежда «на авось»?

Авторы: Марк Пальчик, Сергей Царенко

Жизнь ускоряется, удастся ли проскочить и поможет ли надежда «на авось»?

В этой короткой статье мы не ставим перед собой задачу изложить все наши многолетние наработки, сделанные в рамках школы «Альтернативный путь»

10 February 2020 Марк Пальчик

О духовном пути.

Все мы созданы такими, какие мы есть. Зачем к чему-то стремиться?

10 February 2020 Марк Пальчик

О системном мышлении

Об энергетической модели системного мышления

21 January 2020 Александр Михеев

Стоит ли работать над собой?

Все мы созданы такими, какие мы есть. Зачем к чему-то стремиться?

Путь каждого человека уникален и не укладывается ни в одну философскую или религиозную концепцию. Проживая каждое событие своей жизни, человек разгадывает великую загадку замысла судьбы. В современном мире эта задача осложняется стремительным возрастанием скоростей и масштабов внешних изменений.

больше