Стрессоустойчивость в кризис
Стрессоустойчивость в кризис – это способность быстро воспринять перемены и адаптироваться к ним.
В статье «Уровни стрессоустойчивости» мы говорили о вариантах стратегий преодоления кризиса. Теперь нам бы хотелось подробнее остановиться на технологии перехода от одного уровня к другому.
Стресс – это дискомфорт. Невозможно представить себе стресса сопровождаемого комфортным самочувствием. Мы испытываем тревогу, бессилие, страх, которые в свою очередь отражаются на физическом состоянии тела. В стрессе мы быстро устаем, плохо высыпаемся, нам тяжело расслабиться, и часто мы сталкиваемся с обострением хронических заболеваний. Другими словами стресс – это наш непосредственный негативный опыт, а не теоретическая категория.
Представьте себе человека, который проживает кризис расслабленно и без волнений. Испытывает ли он в этот момент стресс? Нет! Кризис не заставляет его нервничать, а значит никакого кризиса в восприятии этого человека нет.
Соответственно мы можем сделать вывод, что навык стрессоустойчивости – это наша способность осознать, какой внутренний дискомфорт вызывает в нас внешний контекст, и избавиться от этого дискомфорта.
И то и другое мы можем осуществить с помощью управления своим вниманием.
Наше внимание может находиться в двух состояниях: концентрация и расфокусировка. Первое включается, когда мы выделяем для себя какой-то определенный элемент (предмет, звук, запах, ощущение) и направляем на него весь объем своего внимания. Элемент в таком случаем воспринимается детализировано и подробно, но все остальное выпадает из нашего поля восприятия. Это хорошо заметно, когда человек смотрит в свой телефон и при этом не видит и не слышит ничего, что происходит вокруг. Его внимание полностью сконцентрировано на экране устройства и ни на что другое отвлечься не может.
Расфокусировка же – прямо противоположное состояние внимания: мы помещаем в поле восприятия максимально большое количество информации. Отдельные элементы при этом различаются нечетко и без деталей. Примером расфокусировки внимания может являться взгляд художника на пейзаж. Он не выделяет отдельных его фрагментов, а воспринимает целостно, как композицию.
Что бы осознать дискомфорт, создаваемый стрессом, мы должны прибегнуть к расфокусировке. Нужно почувствовать свое тело, вспомнить стрессовый сюжет (неприятные новости, сложный разговор) и определить какие зоны тела реагируют напряжением на данные воспоминания.
А что бы от этого дискомфорта избавиться, нам потребуется концентрация. Нам стоит проявить любопытство к ощущениям стресса в теле, изучить их в деталях и нюансах и, таким образом, исчерпать. Можете проверить – в процессе изучения дискомфорт будет уменьшаться. Единственное, что проявляя любопытство к неприятным ощущением, не стоит терять из виду остальные зоны тела. Это позволит ускорить процесс исчерпания. Будет нечто среднее между концентрацией и расфокусировкой.
Разумеется это усеченная инструкция, но это уже рабочий инструмент, который вы можете опробовать прями сейчас, благо для этого всегда есть материал.
Если вы получили результат и хотите развить успех, то приглашаем вас на семинары центра Altway, где мы подробнее рассмотрим механизмы и способы воздействие на свое состояние. Особенно способы развития своей стрессоустойчивости.
Возможно вас заинтересуют другие статьи на тему “стрессоустойчивость”:
Стрессоустойчивость руководителей