Отзыв участницы о тренинге «Развитие навыков стрессоустойчивости» («Бочки»), март 2019
Что я делала в Новосибирске, и причем тут бочки?
Пост будет длинным!Только что вернулась с тренинга «Развитие навыков стрессоустойчивости», или по-простому, «Бочки». Автор – Марк Пальчик, научный руководитель центра Altway в Новосибирске. Ещё программа называется «Практики развития личной силы».
Ниже я опишу, как проводился тренинг и свои инсайты.
Это совсем не то, что вы могли бы подумать при упоминании тренинга о стрессоустойчивости.
Никакого строгого конференц-зала, типичных игр и уловок, характерных для тренингов или техник противодействия манипуляциям.
Большая часть дня проведена в воде или в банном халате, но голова при этом постоянно работала
Как это было:
Наша группа из всего 7 человек в течение 4 дней работала с личными тренерами.
Каждый приехал с запросом: расширение бизнеса, работа с эмоциями, отношениями – любая глубокая и значимая тема подходила.
О сути тренинга.
У современного человека масса напряжений и тревог. Мы часто даже не осознаем их и считаем такой стресс нормой. Ведь «жизнь трудна и ничего не поделаешь».
Отложенные дела, трудности с тем, чтобы что-то начать или завершить, тревога за будущее, нежелание что-либо делать утром, упадок сил, прокрастинация – признаки скопившихся напряжений.
Марк Яковлевич Пальчик создал гениальную систему, описывающую уровни развития человека по слоям, от физического тела до более высоких, трансперсональных (больше, чем человеческая жизнь). Включает в себя разные области – психологию, китайские традиции, квантовую физику, йогу и медитации. Система сложная, многогранная, не буду подробно на ней останавливаться. Легко можно найти видео на YouTube с подробным рассказом.
Центр Altway находится в уютном коттеджном поселке на севере города, посреди соснового леса. Здание спроектировано специально для этого тренинга и включает в себя зал для йоги, помещения для медитаций, сауну, хаммам, бочки, душ, ванны, комнаты для переодеваний.
К каждому участнику прикреплен личный тренер и выдается отдельное расписание на день.
Пример такого дня:
– Общая йога утром на час двадцать минут
– Бочка с последующей медитацией (час-полтора)
– Работа в хаммаме или сауне
– Душ Шарко
– Массаж
– Травяная или скипидарная ванна
– Личная беседа с Марком Пальчиком
– Общий семинар на час
– Групповая медитация в зале в виде пирамиды.Завтраки, обеды и ужины проходили там же, на кухне, с домашней свежеприготовленной едой.
Каждая процедура – отработка навыка стрессоустойчивости и решения проблем за счет ресурсов внутренней территории.
Например.
У нас назначено занятие с хаммаме.
Вместе с тренером участник идет в турецкую баню и работает с телесными и внутренними ощущениями, лучше их осознает и раскрывает.Заранее заготавливается образ проблемы и, когда тело полностью расслабленно, начинается работа с раскрытием образа, преодолением тревоги, напряжения, обиды (в зависимости от характера эмоции). Завершается занятие медитацией под руководством тренера в отдельной комнате с деревянными стенами – в темноте, под лоскутным одеялом. Задача куратора – помочь провести через процесс, подсказать, куда направить внимание и ослабить напряжение.
Результат – тревожная тема больше не воспринимается таковой, появляются силы и энергия для действий. Например, вы волнуетесь перед встречей и это состояние не позволит донести свою точку зрения и прийти к желаемому. Работа с образом встречи поможет прийти в состояние расслабленной концентрации и провести переговоры в лучшем виде.
Это очень упрощенное описание процесса. Я уже вложила более 100 часов в изучение системы и только сейчас выработала собственные практики для ежедневной тренировки.
Мои находки, инсайты, после поездки:
1). Существуют плотные и тонкие переживания. Плотное переживание – это зажимы в теле и яркие эмоции. Ослабить их можно за 5-15 минут. Тонкое переживание же похоже на фоновую музыку – к ней привыкли и уже даже не слышим. Услышать его труднее, но проработка такого ощущения дает существенный скачок в продуктивности, создает больше радости и оптимизма по жизни. Чаще это тонкие ценностные переживания, например, «у тебя не получится сделать это хорошо», «даже не думай о том, чтобы…», «мир несправедлив» и так далее.
2). Напряжение приводит к неточным решениям. Например, ввязаться в провальный проект, принять не то предложение о работе, метаться от одного способа к другому. Именно поэтому ежедневная медитация, практика на решение задач экономит массу времени в будущем, хотя и воспринимается поначалу как роскошь.
3). Одинаково плохо испытывать как сильный стресс, так и бурную радость. В теле и то, и другое переживание осознается как напряжение. Нужно стремиться к комфортному ощущению во всем, что мы делаем.
4). Если напряжение перед предстоящим событием слишком велико, стоит отработать «черный сценарий» и освободиться от напряжения в случае негативного исхода.
5). Медитация имеет смысл в течение не менее 30 минут. Только через 10-15 минут уходит телесное переживание и открывается доступ к ценностному плану. И результат будет куда более сильным и долгосрочным.
6). Ежедневная практика похожа на тренировку в зале. Не будет моментальных результатов, но регулярность и системность позволят серьезно измениться.
7). Задачи современного мира требуют от каждого человека умения принимать решения из ощущения перспективы всей жизни, а не только сиюминутных целей. Иначе жизнь будет труднее с каждым годом.
8). 80% людей не поднимаются выше уровня эмоций и бытового мышления и остаются в детско-подростковом психологическом возрасте. Из оставшихся 20% большинство не уходит выше уровня развития интеллекта и создает концепции ради самих идей, а не результата. Типичное состояние «психологического юноши» – «я еще не готов, мне нужно изучить вот то и это и потом я начну действовать (запускать проект, брать на себя больше ответственности и расти в карьере)».
«Психологический подросток» даже не думает об обучении или работе с внутренними состояниями, он ещё не созрел до этого. Работает ради денег,
стремится соответствовать социальным стандартам, быть не хуже или круче остальных.Еще меньшее число людей находятся на уровне взрослого человека («решаю свои задачи, предпринимаю точные и эффективные действия»). Уровень развития человечества в целом постоянно повышается и в будущем число «взрослых» станет выше.
9). День на третий я осознала, что это тренинг стрессоустойчивости. Все называли его просто «бочки», поэтому о стрессах как-то и не думалось поначалу. Я прочувствовала, что любые страхи или раздражение на часть процедур – холодная вода, слишком горячая бочка, йога, более трудная, чем обычно – отражение механизмов, сдерживающих во многих делах.
Да что говорить, даже поездка в Сибирь для меня, избалованной Европой, была небольшим, но стрессом.Как оказалось, в Сибири в -15 куда теплее, чем в Питере в -2!
Огромное спасибо за этот трансформирующий опыт!
